Pole Dance Kursplan

Der Heels Intro Kurs vermittelt dir die Basics auf High Heels. Du lernst die Techniken für einen sexy Walk und wie du Dich leicht und flüssig in Heels um die Pole bewegst.

In dieser Class lernst du die Grundlagen des Pole Styles mit Heels. Mit wechselnden Schwerpunkten üben wir in kleinen kurzen Kombinationen, Basis Techniken und Moves, die dir helfen, zukünftige Choreografien besser zu verstehen und Bewegungen besser ausführen zu können. Body Waves & Grips sind nur einige auf die wir hier eingehen. Der Fokus liegt hierbei auf dem Floorwork, den verführerischen weiblichen Bewegungen, tollen Beinspielen, Wellenbewegungen und vielem mehr. Dieser Kurs eignet sich für erfahrende Damen, die bereits schon viele Erfahrungen im Exotik gesammelt haben. Technikvarianten werden vorab erklärt und zu einer Choreografie aufgebaut. Vorkenntnisse erforderlich!

Dieser Kurs eignet sich perfekt für alle, die an Flexibilität und Muskelkoordination arbeiten wollen! Jede Kurseinheit setzt einen anderen Fokus, um sich ausreichend mit den unterschiedlichen Muskelgruppen zu beschäftigen. In einem Mix aus Mobility Flow, Koordinationsübungen, Kraft- und Stretchingeinheiten verbessern wir hier gezielt sowohl aktive und passive Flexibilität, unsere Körperhaltung und lernen, einzelne Muskelgruppen anzusteuern. So fördern wir sowohl Bewegungsqualität als auch das Körperverständnis und wirken Verletzungen präventiv entgegen.

Dieser Kurs ist ein freies Training ohne unser Trainer-Personal. Übe für dich, nimm die Möglichkeit mit und trainiere deine Pole Elemente aus den vergangenen Stunden. Den Raum teilst du mit unseren anderen Kursteilnehmern. Wir bitten um Rücksichtnahme unseren anderen Teilnehmern gegenüber.

Erste Kopf- und Unterarmstand Trainingseinheiten für Handstand und Split Variationen. Erlerne aktives rausdrücken der Schultermuskulatur. Trainiere durch verschiedene Technikarten und Haltepositionen an der Pole deinen Beckenboden.

Du solltest deine Klettertechniken gut beherrschen. Auch Kopfhörer Variationen sollten sicher gefestigt sein. Pole Technik Kombinationsmöglichkeiten. Der Schwerpunkt liegt darin, von einer Figur sauber in die Nächste, oder in einer anderen Variation von Figuren überzugehen. Diese Trainingseinheit fordert Durchhaltevermögen, an Kraft und Aktivität deines Körpers, die du während des Unterrichts kontrolliert fördern solltest. Das Training findet an einer Stic Pole statt. Darum wird dein Körper noch mehr beansprucht, da du alles aus eigner Kraft umsetzt. Nach einigen Stunden wird es dir möglich sein deine eigene Tanz-Performance zu kreieren.

Angefangen mit einfachen Grundschritten, (die Basic) über Technik, werden Figuren an der Pole erlernt, die in der Choreografier vorkommen. Es ist ein einfacher tänzerischer Ablauf, worin erlernte Figuren, Schrittfolgen, Bodenelemente, (Floor Work) Bodyrolls und Drehungen an der festen Stange geübt werden. Mit diesen Elementen lässt sich im Anschluss eine leichte Choreografie zusammenstellen. Im Pole Dance wird der Schwerpunkt auf eher langsamere Choreographien gelegt und es wird mehrheitlich auf Zehnspitzen getanzt. Durch die wiederholten Abläufe, der Spins, Pole - Tricks und Drehungen an und um die Pole, steht die Fitness, Ausdauer, Koordination, Flexibilität und die Beweglichkeit im Vordergrund.

Der Fokus dieses Kurses liegt auf dem Tanzen mit und an der Stange und der Beziehung von Bewegung und Musik, wodurch Geschichten erzählt werden und Gefühle zum Ausdruck gebracht werden. Wir tanzen meist in Socken und Leggings, bring aber am besten auch eine kurze Hose und- falls Du hast- Knieschoner mit!

In diesem Kurs lernst du die Technik-Kombinationen, um von einer Figur zu einer neuen Figur überzugehen. Wenn du die Übergänge einmal beherrschst, kannst du deinen eigenen Tanz an der Pole kreieren. In dieser Trainingseinheit werden kraftvolle Kombinationen, Techniken und schwungvolle Drehungen geübt.

Neulinge starten im Pole Einsteiger Level 0 Kurs. Intensiveres Training, … durch den 90 Minuten Kurs gehen wir verstärkt in den Warm-up und Cool-down Teil ein. Hier lernst du wichtige Grundtechniken und die ersten Moves an der Pole. Wir machen uns Schrift für Schritt mit der Stange vertraut. Voraussetzungen sind nicht erforderlich.

In diesem Kurs beschäftigen wir uns unter anderem mit den Kopfüberfiguren und kurzen Kombinationen, angefangen bei den Einfachsten mit alternativen Steigerungen. Hierfür benötigst du bereits die einfache Inverttechnik.